1. Dieta krvného tlaku - jesť menej soli
Väčšina soli, ktorú jete, nie je to, čo sa pridáva do jedla, ale v upravenej potravine, ako je chlieb, cereálne raňajky a hotové jedlá.
Nepridávajte soľ do jedla pri varení, alebo pri stole. Pri nakupovaní potravín, skontrolujte štítky a zvolte možnosť ,,nízky obsah soli", ak môžete.
2. Dieta krvného tlaku - jesť viac ovocia a zeleniny
Jesť viac ovocia a zeleniny pomáha znižovať krvný tlak. Dospelí by mali jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny každý deň. Časť je 80 gramov, čiže zhruba veľkosti vašej päste.
Snažte sa jesť niekoľko rôznych druhov ovocia a zeleniny. Sušené, mrazené a konzervované sú v poriadku, ale pozor na pridanie soli, cukru alebo tukov.
3. Dieta krvného tlaku - udržuj si zdravú váhu
Chudnutie, ak potrebujete, pomôže znížiť krvný tlak a znižujú riziko vzniku zdravotných problémov. Najlepší spôsob, ako schudnúť, je vybrať vyberať viac nízkotučných tukov a nízkokalorické potraviny a zvýšiť fyzickú aktivitu.Nastavte si realistické ciele. Malé zmeny Vašich stravovacích návykov a rôzne úrovne aktivity, ktoré môžete držať po celý život.
4. Dieta krvného tlaku - piť menej alkoholu
5. Krvný tlak a cvičenie - maj viac aktivity
Premýšľajte o tom, ako byť viac aktívny vo svojom každodennom živote. Akákoľvek činnosť, ktorá necháva na Vás pocit tepla a ľahké zadýchanie je ideálne.